[...] np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. Więc naprzykład klata i plecy tak jak u mnie więc raczej nei popełniłem tutaj błędu ale mniejsza o to Czyli więcej serii na łydki? Ok nie ma problemu dam 2 serie Dzięki za pomoc
[...] przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. Więc naprzykład klata i plecy tak jak u mnie więc raczej nei popełniłem tutaj błędu ale mniejsza o to Czyli więcej serii na łydki? Ok nie ma problemu dam 2 serie A co do tych powtórzeń [...]
[...] doloz sobie 2,5kg a nastepnym treningu. Cwicz tak raz albo 2 razy na tydzien. 6: po tym treningu po ok 3ch miesiacach sila wzrosnie, ale masa miesni tez. Oczywiscie tylko klata, tricepsy i przednie barki. Za wczesnie dla Ciebie na plany czysto silowe. Poza tym potrzebowalbys stojakow i sporo wiekszych ciezarow! 7: zacznij cykl od tych [...]
ja cwicze 6 miesiecy podnosilem 62 kg teraz podnosze 106. cwicze duzo na rece bo to nie klata podnosi ciezaru tylko rece. cwicze 4 serie na klate malym ciezarem, potem barki, rozpitki i duzo na bicepsa. mi pomaga. jutro klade sie pod 108kg
[...] węgli. Moim zdaniem za dużo tu przede wszystkim wykonujesz ćwiczeń które angażują małe grupy mięśniowe np. triceps 1 dnia to jest już przetrenowanie bo w takim połączeniu klata-triceps powinno się zredukować ilość ćwiczeń na triceps, 3 dnia znowu ci pracuje triceps i 6 znowu za mocno. Ponadto 1 i 6 dnia robisz po 4 ćwiczenia na triceps [...]
[...] nigdy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):duza do tycia slaba do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: norma 15. PPM (podstawowa przemiana materii):norma 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 rekord -martwy ciąg:90 -przysiad: 60 na serie bo łękotka ostatnio wypadła i wracam do formy dopiero
6 tyg. by pasowalo go ciągnąć, jeżli będzie dawal nadal efekty to powiedzialbym do skutku Klata- Wyciskanie na prostej . najszerszy grzbietu- Podciąganie na drążku ( dolne plecy- Martwy ciąg barki- wznosy,wyciskanie zza karku POLACZONE Z UNOSZENIEM SZT-EK W OPADZIE SZRUGSY biceps- Uginanie ramion ze sztangą STOJĄC triceps- wyciskanie zza [...]
Wtorek : Klata + Biceps Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 14 , 12 , 10 , 8 - progres 2.WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x12 ciezar ten sam 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ : 4X12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x 10 BICEPS; [...]
Witam. Od zawsze kolejnoscia cwiczenia partii w planie FBW zalezna byla u mnie od wielkosc cwiczonego miesnia. Dlatego szlo to nastepujaco: nogi - plecy - klata - barki - biceps - triceps i na koniec brzuch. Mam teraz jedna pytanie - czy majac jakies priorytety w planie, powinienem te partie, na ktorych mi obecnie zalezy najbardziej, przesunac na [...]
abadix no no zadziwiles mnie pierwszy raz widze taki plan do poprawy w ktorym znajduje sie mc i przysiad nie lepiej dni tak rozlozyc? wtorek klata trices czwartek plecy biceps sobota nogi barki troche przeladowany miejscami plan Plecy MC 12/10/8/8 Podciaganie na drazku szeroko 3 serie max Wioslowanie sztanga 12/10/10 Triceps: francuz siedzac [...]
teraz zmienilem plan treningowy na poniedzialek klata kaptury przedramie sroda plecy biceps piatek barki triceps lydki sobota nogi brzuch teraz skupiam sie na klacie i nogach by je poprawic a plecy robie na rzezbe bardziej czyli jakies 6 cwiczen plecow ale po 2 serie 15-20 powtorzen
[...] 2 km row rogrzewka snatch max for day 1x30kg 2x40kg 2x50kg 2x60kg 1x70kg 1x80kg 1x85kg (pb) 1x90kg (pb) 95 kg dalem rade wejsc pod sztange ale kilka bledow zapadniata klata itd ale zdecydowanie w zasiegu 92,5kg to samo co przy 95 kg mega zaskoczony jestem poniewaz dluuuugo nie robilem bojow a dzisiaj zakladalem dojsc do 80 kg 70 kg bylo [...]